مثير للإعجاب

كيف تبدأ الجري لمسافات طويلة

كيف تبدأ الجري لمسافات طويلة

هل تريد أن تكون جادًا في الجري ولكنك لست متأكدًا من أين تبدأ؟ يقدم فرانك جونسون من Matador بعض النصائح لتأخذك من بطاطس الأريكة إلى محارب الطريق.

لطالما كان الجري عن بعد هو حبي ، ولكن عندما أذكر ذلك لأصدقائي أو معارفي ، فإنهم عادة ما يستجيبون بالشك بشأن قدراتهم في الجري. لطالما أحبطتني ردود فعل مثل هذه ، لأنني أعتقد أن أي شخص تقريبًا لا يعاني من مشاكل المفاصل المزمنة يمكنه على الأقل إكمال 5 كيلو.

وإليك بعض النصائح لمساعدة أولئك الذين لم يكملوا حتى ميلًا واحدًا على تحويل أرجلهم إلى آلات تغطي المسافات.

ابدأ ببطء وقصيرة

يفترض معظم الناس أنه لا توجد طريقة يمكنهم من الركض لمسافة خمسة أميال أو حتى ميل واحد على الفور. هم على حق.

خطأهم هو افتراض أن المتسابقين يبدأون بآلاف الأمتار في المرة الواحدة. المفتاح هو أن تبدأ ببطء وتزيد تدريجياً.

يمكنك قياس نفسك من حيث المسافة (نصف ميل) أو الوقت (15 دقيقة). لا تقلق بشأن مدى صغر حجمها ، فقط ابدأ بما يمكنك فعله واصعد من هناك.

كن متسقا

في حين أن العديد من الأدلة توصي المبتدئين باستخدام مزيج من الجري والمشي ، فإنني لا أوافق بشدة.

اختر مسافة ، ثم ركض طوال الطريق. سيساعد ذلك على تهيئة جسمك وعقلك للجري لتمارين الإطالة المستمرة.

سيكون العامل الأكبر في تحديد نجاحك في هدم ميل بعد ميل هو قدرتك على أن تكون ثابتًا. إذا ركضت مرة واحدة ، أو ربما مرتين في الأسبوع ، فمن المحتمل ألا ترى أي تحسن. حاول الركض ثلاث إلى خمس مرات في الأسبوع ، مع بعض أيام الراحة بين كل جولة.

استمر في ذلك لمدة شهر أو شهرين وستندهش من المدى الذي يمكنك الوصول إليه.

لا تثبط عزيمتك

بمجرد أن تستقر على روتين ما ، لا تثبط عزيمتك بسبب اليوم السيئ العرضي عندما تجد نفسك تفتقر تمامًا إلى الطاقة والقوة.

يمكن أن تدخل العديد من العوامل في هذا ، بما في ذلك قلة النوم ، وما أكلته بالأمس ، والطقس بالخارج (ستصبح الشمس أسوأ عدو لك ، كما أعدك) ، ومستوى ترطيبك. المهم هو اعتماد جدول زمني والالتزام به. ادفع نفسك خلال تلك الأيام المتعبة وستشعر بتحسن عندما تنتهي.

إلى جانب فوائده الصحية ، يوفر الجري الكثير من المكافآت الشخصية. المفضل لدي هو الشعور الذي ينتابني بعد مسافة طويلة في يوم سيء. عزلة الدرب ، والعرق في عيني ، وإيقاع قدمي ، والجهد والإرهاق - إنها تمحو كل الإحباطات الأخرى.

إنه علاج مجاني ، لذا اذهب واحصل على البعض.

بعض النصائح الإضافية:

- انتبه لتنفسك. حاول أن تحافظ على أنفاسك ثابتة: ادخل من خلال أنفك ، وأخرج من خلال فمك.

- ركز على خطوتك. ركز على الحفاظ على هدوء وتيرة متساوية. ستؤدي الخطوة الاقتصادية المستقرة إلى زيادة أدائك.

- أن تكون مدخناً ليس عذراً. خذها مني: لقد أجريت ثلاث سباقات نصف ماراثون وكان لدي سيجارة للاحتفال بإنهاء كل واحدة.

الاتصال بالمجتمع

اشتعلت خطأ المسافات الطويلة؟ اقرأ عن بعض أطول ممرات القدم في العالم في طريق الجنة والجحيم: Ultramarathons التي تتجاوز حدود الإنسان.

شاهد الفيديو: النظام الغذائي الذي يجب أن يتبعه الرياضي (شهر اكتوبر 2020).